Prävention

Wir möchten Ihre Motivation für Bewegung wecken!

Dann erleben Sie ein intensives und vielseitiges Rückentraining in Kleingruppen von max. 8 Teilnehmenden.

In jeder Einheit gibt es eine Erwärmung durch Wahrnehmungs- und Atemübungen
sowie lockernden Mobilisationsbewegungen. Die Hauptteile mit verschiedenen Schwerpunkten verfolgen die Verbesserung der Körperhaltung, Gleichgewichtsübungen, sowie die Stabilität der inneren Tiefenmuskulatur, die Kräftigung der Rumpfmuskulatur als auch die Stützkraft der
Extremitäten. Durch den Einsatz vielseitiger Kleingeräte, wie zum Beispiel: Aerosteps, Faszienrollen, Pilatesbällen, Stäben u. v. m. wird der Körper vielseitig gefordert.

Abschließende Maßnahmen zur Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit runden das Programm ab. Informationen über Gesundheit und Anregungen zur Umsetzung für den Alltag fließen in die Kursstunde mit ein!

Kursablauf: 10 x 60 min.

Inhalt wie Wirbelsäulen-Gym, jedoch werden die Trainingseinheiten im Sitzen, Stehen und Gehen durchgeführt. Gezielt für Teilnehmende, die keine Bodenübungen durchführen möchten.

Gemeinsam erleben wir ein abwechslungsreiches Rumpftraining!

Kursablauf: 10 x 60 min.

Dieser Kurs ist sowohl für Einsteiger, als auch zur optimalen Wiederholung, bzw. zur Vertiefung nach einer Einzeltherapie zu empfehlen!

Der Beckenboden steht als Fundament im Mittelpunkt. Die Beckenbodenschule® vermittelt Wissen sowie Übungen und bietet Beratung zum Erhalt der gesunden Beckenbodenfunktionen und der kontinenzsichernden Organe.

Sie lernen in intensiv begleiteten Kleingruppen von 6 Teilnehmenden ein gesundheitsförderndes und beckenbodenfreundliches Verhalten kennen. Dabei gibt es zahlreiche Alltagsbezüge und Hinweise, wie die Übungen in den Alltag integriert werden können.

Werden Sie Expertin Ihres Beckenbodens!

Kursablauf: 8 x 75 min.

Der Bewegungskurs „BeBo – Training“ -Haltungs- und Bewegungsförderung zur Vermeidung von Beckenbodenschwäche – vermittelt gezielte Übungen und Wissen zum eigenverantwortlichen Verhalten rund um den Beckenboden, wobei die Bewegung im Vordergrund steht.

Die Teilnehmenden lernen in der Gruppe ein ganzheitlich gesundheitsförderndes Verhalten mit dem Schwerpunkt auf den Beckenboden und der Kontinenz. Die Beckenbodenmuskulatur wird mit den Muskeln von Zwerchfell, Rücken, Bauch („Zylinderfunktion der Rumpfkapsel“) und Hüften sowie Beinen vernetzt und optimiert so Beckenstellung und Körperhaltung.

Unterstützt von der Atmung kann die Beckenbodenmuskulatur ihre Funktion wieder voll erfüllen, sowie ihre Kraft, Elastizität und Entspannungsfähigkeit wiedererlangen. Dieser Kurs ist der optimale Aufbau nach der Beckenbodenschule.

Kursablauf: 8 x 60 min.

„In einem wankenden Schiff fällt um, wer stillsteht und sich nicht bewegt.“
– Ludwig Börne –

Nach diesem Motto erfolgt das Training der inneren Muskulatur!  Dieser Kurs wird in 2 Schwierigkeitsstufen angeboten: Bei dem Einsteigerkurs wird der Schwerpunkt auf die Sturzprophylaxe gelegt. Sie erleben Maßnahmen und Tipps zur Vermeidung von Stürzen, Koordinations-, Gleichgewichts- und Mobilitätstraining.

Der Fortgeschrittene Kurs: Durch gezieltes Gleichgewichtstraining in instabilen Ausgangsstellungen und mit Hilfe von labilen Geräten, wie z. B. Balancepads, Dynairkissen, gerollten Matten erfolgt dieses propriozeptive Training der Tiefenmuskulatur.

Kursablauf: 10 x 45 min.

Ein faszinierendes Training der Faszien!

Durch vielseitige Trainingsreize, wie:

• Stabilisation aller Gelenke durch das Training der Tiefenmuskulatur
• Haltearbeit der Rumpfmuskulatur, um die verschiedenen Ausgangsstellungen zu stabilisieren
• dynamische Rückfederungsübungen (Reboundtraining) durch den Katapult-Mechanismus der elastischen Faszien
• Fasziendehnung (Stretch)
• Faszienentspannung (Release) durch Selbstmassage des Bindegewebes mit verschiedenen Rollen, unterschiedlichen Bällen, Stäben und weiteren Hilfsmitteln.

Diese unterschiedlichen Kursinhalte führen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und zu einem intensiven Entspannungsgefühl im Anschluss des Trainings. Bei den Teilnehmenden stellen sich Effekte, wie Linderung von Schmerzen, Lösen von Faszienverklebungen und Verspannungen, Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität im Alltag dar.

Kursablauf: 8 x 75 min.

Aufrecht & entspannt in die schöne Jahreszeit starten – das ist unser Motto!

Bei einem intensiven Stretch-Training wird die Dehnung und Entspannung der Muskulatur, aber auch die Mobilität in der Wirbelsäule und den Schulter- und Hüftgelenken in den verschiedensten Ausgangsstellungen, erreicht. Verbinden Sie die Ihre Körperwahrnehmung mit dem Finden Ihrer inneren Ruhe und Ausgeglichenheit mit Hilfe unterschiedlichster Wahrnehmungs- und Entspannungsmöglichkeiten.

Kursablauf: 8 x 75 min.

Ziel ist das bewusste Wahrnehmen von Muskel(ver)spannungen im Körper!

Der Kursleiter vermittelt in der Gruppe mit praktischen Übungen die PMR-Technik.  Der Spannungsaufbau, die Anspannungsphase, das aktive Loslassen und die intensive Entspannungsphase wird earbeitet und zum Selbstüben befähigt.

Spezielle Körperwahrnehmungsübungen vermitteln dem Teilnehmenden ein besseres
Körperbewusstsein. Durch das Einüben der einzelnen Muskelgruppen, wird der Teilnehmende im Kurs progressiv, d. h. zunehmend sensibilisiert, den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wahrzunehmen.

Die Endform der PMR, ist die Vergegenwärtigung-Übung, eine rein mentale Übung, bei der jede Form von Anspannung fehlt. Im Verlauf dieses Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbständige Entspannungsreaktion angebahnt und für den alltäglichen Einsatz
stabilisiert.

Kursablauf: 10 x 60 min.

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit für ein gesundes Gewicht aktiv zu werden, dabei werden spezielle Übungen vermittelt, die den ganzen Körper kräftigen und einfach in der Durchführung sind.

Zusätzlich findet Wissensvermittlung über Bewegungs-, und Trainingsmöglichkeiten im Alltag statt. Eigentraining wird Sie von Beginn an begleiten, denn die Umsetzung zu Hause bildet eine wichtige Säule bei der Gewichtsreduktion.

Kursablauf: 8 x 75 min.